Lai būtiski uzlabotu pacienta stāvokli ar dzemdes kakla osteohondrozi, bieži tiek izmantota fizikālā terapija (PT). Tas palīdz atbrīvoties no daudziem šīs nepatīkamās slimības simptomiem.
Kā tieši vingrinājumi palīdz?
Regulāra dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapija padara muskuļus stiprākus, mazina muskuļu spazmas, uzlabo asinsriti, uzlabo starpskriemeļu disku stāvokli. Ja izvēlaties pareizo vingrinājumu komplektu, tas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamajām sajūtām, kas bieži pavada dzemdes kakla osteohondrozi. Tās ir galvassāpes, sāpes plecos un rokās, kā arī reibonis.
Ne vienmēr ir iespējams sazināties ar speciālistu. Principā nav problēmu veikt fizikālo terapiju patstāvīgi. Šos vingrinājumus var viegli veikt mājās. Ir vienkārši vingrinājumu komplekti, ar kuriem var tikt galā pat iesācējs. Viens no šiem kompleksiem tiks parādīts zemāk.
Par ko nevajadzētu aizmirst, veicot dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapiju? Veicot vingrinājumus no dzemdes kakla osteohondrozes fizikālās terapijas kompleksa, neaizmirstiet šādus noteikumus. Tas ir svarīgi jūsu pašu drošībai. Vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja tie tiks veikti pareizi. Turklāt nepareiza vingrinājumu veikšana var nopietni kaitēt mugurkaulam.
Kontrindikācijas osteohondrozes vingrošanas terapijai
- Osteohondrozes akūtā fāzē jūs nevarat veikt vingrinājumus. Ir nepieņemami tos veikt caur sāpēm.
- Veiciet kustības lēnām, neveiciet pēkšņas kustības.
- Atcerieties, ka, ja jums ir dzemdes kakla osteohondroze, jūs nevarat veikt apļveida kustības ar galvu. Tāpat neatmetiet galvu atpakaļ.
- Neļaujiet sevi vilināt ar dzemdes kakla vilces ierīču reklāmām. Šādu ierīču lietošana bez konsultēšanās ar speciālistu ir nedroša. Vienkārša neuzmanība var izraisīt nopietnus savainojumus.
- Ja jums ir diagnosticēta starpskriemeļu trūce, ir nepieņemami veikt šos un citus vingrinājumus bez konsultēšanās ar ārstu!
Aptuvens vingrošanas terapijas komplekss dzemdes kakla osteohondrozei neakūtā stadijā
Jums jāsāk ar iesildīšanos. Kā iesildīšanās vingrinājumu varat izmantot regulāru staigāšanu vietā. Būs efektīvi vispirms staigāt ar pilnu pēdu, pēc tam uz pirkstiem un papēžiem. Šajā gadījumā rokām jābūt atslābinātām, brīvi karājoties, pleciem jābūt iztaisnotiem un nedaudz nolaistiem uz leju. Iesildīšanās ilgums ir 2-3 minūtes.
1. Vingrinājums, kura mērķis ir atslābināt kakla muskuļus
Stāviet taisni. Jūsu rokām vajadzētu brīvi karāties gar ķermeni. Savelciet dūres, sasprindziniet rokas. Tajā pašā laikā nolaidiet plecus un lāpstiņas un iztaisnojiet muguru. Turiet spriegumu 30 sekundes. Pēc tam atpūtieties un ļaujiet rokām brīvi šūpoties.
2. Galvas noliekšana uz sāniem
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus.
Viegli nolieciet galvu uz sāniem (nolaidiet ausi uz plecu). Jūtiet, kā kakla muskuļi stiepjas. Turiet to 10-15 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un nolieciet galvu uz otru pusi. Ir ļoti svarīgi šo vingrinājumu veikt pēc iespējas uzmanīgāk, lai izvairītos no sāpēm.
3. Galvas pagriešana uz sāniem
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus.
Noliec galvu uz leju. Mēģiniet pieskarties kakla dobumam ar zodu. Pagrieziet galvu pa labi, it kā bīdot zodu gar krūšu kaula augšdaļu. Palieciet šajā pozīcijā 3-6 sekundes. Pēc tam lēnām pagriezieties otrā virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu katrā virzienā 5-7 reizes.
4. Paceliet un nolaidiet plecus
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvot, gan sēdus.
Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, nevirzot tos uz priekšu. Nolaidiet tos, nedaudz pavelciet tos atpakaļ, it kā tos iztaisnojot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
5. Pārvietojiet plecus uz priekšu un atpakaļ
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus.
Sākuma stāvoklis – pleci brīvi iztaisnoti un nolaisti. Mēs paceļam plecus un virzām tos uz priekšu. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atvelciet plecus atpakaļ, mēģiniet aizvērt lāpstiņas. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
6. Noliec galvu uz priekšu
Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot vai sēdus.
Salieciet kaklu uz priekšu, viegli nolaidiet zodu uz krūtīm. Tad jums ir nepieciešams lēnām iztaisnot. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Svarīgi: turiet muguru taisni!
7. Pagrieziet rokas atpakaļ
Šo vingrinājumu veicam stāvus vai sēdus.
Izstiepiet rokas uz sāniem, nolaidiet plecus. Piespiediet plecu lāpstiņas pret muguru. Izstieptās taisnās rokas nedaudz virzīsies atpakaļ. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Veicot šo vingrinājumu, pēc iespējas mazāk jākustina rokas un jācenšas izmantot tikai muguras muskuļus.
8. Pagrieziet otas
Rokas uz sāniem, pleci uz leju. Salieciet elkoņus, saspiediet rokas dūrēs. Veiciet 4 apļveida apgriezienus plaukstas locītavā, nenolaižot elkoņus, vienā virzienā, tad 4 reizes otrā virzienā. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
9. Pagrieziet elkoņus
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējās divās. Veiciet 4 apļveida apgriezienus elkoņa locītavā vienā un otrā virzienā. Nav nepieciešams nolaist elkoņus. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
10. Pagrieziet plecus
Izstiepiet rokas uz sāniem, nolaidiet plecus. Veiciet 4 apgriezienus pleca locītavā katrā virzienā. Atkārtojiet 4 līdz 6 reizes.
11. Paceliet un nolaidiet rokas
Atslābiniet plecus un rokas. Mēs paceļam rokas uz augšu, pēc tam brīvi nolaižam tās uz leju. Elpošanai jābūt brīvai un atvieglotai. Atkārtojiet 4-6 reizes.