Sāpes jostasvietā ir viens no sliktākajiem nosacījumiem, ko var iedomāties, jo mugurkaula jostas daļai ir vislielākais stress salīdzinājumā ar pārējo mugurkaulu, tāpēc muguras lejasdaļa ir visvairāk pakļauta ievainojumiem. Visbiežāk muguras sāpes ir osteohondrozes, kā arī radikulīta un citu nopietnu slimību simptoms.
Kāpēc sāp muguras lejasdaļa
Visbiežāk sāpes muguras lejasdaļā rodas pēc intensīva treniņa, kā arī tad, ja ilgstoši atrodaties vienā pozīcijā vai neveiklas kustības dēļ. Galvenie riska faktori, kuru dēļ var parādīties sāpes muguras lejasdaļā:
- pastāvīga braukšana vai mazkustīgs dzīvesveids, darbs pie datora;
- ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu slodzi uz muguras lejasdaļu, stresu;
- pārāk intensīvi treniņi sporta zālē;
- arī iespējamas sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības vai neseno dzemdību dēļ;
- liels svars.
Sāpes muguras lejasdaļā parasti izzūd pašas, kad jūs atstājat to vienu. Ja tomēr muguras lejasdaļa pastāvīgi sāp vai periodiski rodas sāpes, tad tās jau var būt slimības pazīmes. Bez pareizas ārstēšanas muguras sāpes var izraisīt diezgan nopietnas sekas - ieskaitot ķirurģiskas iejaukšanās mugurkaulā.
Kādas slimības var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā
Sāpes muguras lejasdaļā ir sadalītas primārajās un sekundārajās. Primārais sāpju sindroms tieši izraisa mugurkaula slimību:
- vairumā gadījumu tā var būt mugurkaula jostas daļas osteohondroze (viena trešdaļa no visiem gadījumiem);
- tā var būt arī starpskriemeļu trūce;
- starpskriemeļu diska izvirzīšana;
- spondilolistēze, spondiloze, spondiloartroze.
Sekundāro sāpju sindroms parasti rodas nevis mugurkaula dēļ, bet dažu citu ķermeņa problēmu dēļ, kas izraisa sāpes muguras lejasdaļā:
- tas var būt lūzumi osteoporozes dēļ;
- audzēji mugurkaula kanāla lūmenā;
- mugurkaula lūzums;
- ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā un pastāvīga muskuļu slodze;
- anatomiski šaurs mugurkaula kanāls;
- skolioze, kifoze, kifoskolioze, Scheuermann-Mau slimība;
- tas var būt arī reimatoīdais artrīts vai psoriātiskais artrīts, vai osteoartrīts;
- osteomielīts, diskīts, mugurkaula tuberkuloze;
- arī sāp var izraisīt urolitiāzi;
- pielonefrīts;
- grūtniecība vai nesenas dzemdības;
- olnīcu vēzis, olnīcu cista, endometrioze.
Ko darīt muguras sāpēm
Ko darīt, ja Jums ir stipras muguras sāpes, iesakām:
- gulēt uz muguras vai uz cieta matrača - virsmas, kas atbalstītu muguras lejasdaļu;
- paceliet kājas un salieciet ceļos, zem kājām varat ievietot spilvenu, lai jums būtu daudz vieglāk apgulties;
- lietot jebkādus pretsāpju līdzekļus vai pretiekaisuma līdzekļus;
- mēģiniet neveikt pēkšņas kustības;
- izsaukt ārstu mājās;
- vairākas dienas jums jāpaliek gultā;
- ir vērts atteikties no pikanta un kūpināta ēdiena, kā arī ievērot pareizu uzturu.
Profilakse
Lai izvairītos no šādām problēmām, jums pastāvīgi jāveic profilakse:
- mazkustīgs dzīvesveids;
- ja jums vēl ir sēdošs darbs, tad katru stundu mēģiniet veikt nelielu vingrinājumu - nolieciet galvu un rumpi uz sāniem, pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, izklājiet kājas plecu platumā un elpojiet un izelpojiet;
- ja ceļat svarus, tad dariet to pareizi - turiet muguru taisni, neveiciet pēkšņas kustības, paceliet svarus pakāpeniski;
- veiciet vairāk vingrinājumu mugurkaulam un abs;
- vērojiet savu stāju, turiet muguru taisni, nelieciet, sēdiet un vēlams staigājiet ar grāmatu uz galvas;
- atteikties no mīkstas gultas un matračiem - izvēlieties nevis mīkstāko, bet arī ne cietāko matraci, lai tas labi atbalstītu muguras lejasdaļu;
- vairākas reizes dienā stāviet tuvu sienai, lai papēži, sēžamvieta, lāpstiņas un arī pakausi tai pieskaras, vairākas minūtes stāviet šādā veidā;
- vairāk nodarbojieties ar sportu, kas uzturēs muguras muskuļus labā formā, tas var būt peldēšana, pastaigas, slēpošana, joga un tamlīdzīgi;
Terapeitiskā vingrošana muguras lejasdaļas ārstēšanai vīriešiem un sievietēm
Ja sāpes muguras lejasdaļā ir nelielas, tad, lai tās novērstu, veiciet šādus vingrinājumus:
- Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar rumpi, nedaudz salieciet kājas ceļos. Salieciet kājas pa kreisi un nedaudz pagrieziet galvu un rumpi pa labi. Turiet to dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, noliecot kājas uz otru pusi. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Nostājieties ceļos. Novietojiet rokas uz krēsla priekšā. Šajā stāvoklī salieciet muguru uz augšu, pēc tam salieciet pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
- Apgulieties uz muguras un iztaisnojiet kājas. Pēc tam paceliet labo kāju 20 centimetrus no grīdas. Tā turpiniet, līdz jūtaties noguris. Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes katrā kājā.